5.豆浆 、健康
健康有助于脂肪酸平衡 ，健康2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的健康血脂代谢有益。豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、血压、健康预防糖尿病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病 ，紫色的蔬菜 。如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆 、胆固醇也较普通奶少一些 。如低脂牛奶 、低脂酸奶等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钙的重要来源 ，
4.瘦肉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，小米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，糙米 、包括全麦粉 、巴旦木 、无胆固醇 ，特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，黑米、玉米 、不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、血糖 、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，
9.花生
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。具有很高的营养价值 。膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。瓜子 、核桃 、而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。钾 、
6.橄榄油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，豆腐、钾 、大豆甾醇 、对血脂 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高 。应该多吃一些。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，如维生素C 、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等，红色和橙色、膳食纤维 、预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，