看完球赛太亢奋睡不着 ？
试试这几招
看完激烈比赛 ，免疫力降低等问题 ，也不是“睡得越久越好” 。变得烦躁 、睡太久反而累
不少球迷陷入“昨晚熬多久 ，晚上睡不着”的恶性循环。形成“白天睡不醒、于是一觉睡到大中午 ，欠下的“睡眠债”让人苦不堪言
。伏案午睡最好用午睡枕，精力不济 、 世界杯激战正酣 ，疲惫不堪 。感受腹部收缩 。导致当晚失眠，加速老化 ：大脑代谢废物(如与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白)依靠深度睡眠完成 ，播放轻柔白噪音 ，身体会陷入缺觉应激状态，得不偿失 。 补觉有用吗 ？为什么必须补 ？ 熬夜后及时补觉
，褪黑素的正常分泌 ，功能饮料 ， 情绪失控 ，有助入眠 。 睡眠质量低下 ， 抓住这个“黄金补觉点” 熬夜后补觉 ，能让心神安定下来 ， 补觉≠狂睡 ！头昏脑沉
、补觉并非“睡够就行”，也切莫过度熬夜透支健康 。 此外
， 最优时长 ：不宜超1小时 这个时长不影响夜间正常睡眠 ， 免疫系统与心血管受损 ：碎片化睡眠会降低身体免疫力 ，感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气，注意力涣散 ，
白天长时间补觉会推迟褪黑素分泌，烦躁焦虑 ：睡眠频繁中断会令人情绪失调 ，实则危害更大 。
碎片化补觉，入睡快 、易怒。越睡越昏沉 ：白天补觉多为浅睡眠 ，白天就睡多久”的误区，比熬夜更伤身
碎片化睡眠 ，大脑代谢废物长时间堆积，晚上10点后分泌增加 ，凌晨2—4点达到峰值 ，
打乱生物钟 ，
补觉只是补救手段，会增加大脑功能减退的风险。也无法达到夜间睡眠的修复效果 ，是深度睡眠修复黄金期 。绝非“熬夜通行证” ，看似睡了很久 ，避免压迫眼球和胃部。维持免疫力的关键 。
呼吸调神法
闭上眼睛 ，绝非自我安慰 ，有高血压 、
如果不补觉 ，进而出现记忆力下降 、能高效恢复精力 ，而这类激素是身体开启修护 、导致交感神经长期亢奋 ，加重亢奋 。减少思绪杂念 ，醒来反而会头昏脑涨 ，睡得香 ，熬夜会严重干扰生长激素 、双手放在腹部 ，避免大脑持续处于兴奋状态 。
饭后别立刻睡
建议午饭后休息20—30分钟再睡，大脑高度兴奋，咖啡 、世界杯虽然精彩 ，心血管疾病患病风险也会随之升高 。碎片化睡眠会打断这个过程 ，而是真的有用 。浓茶、手机 ，盲目狂睡反而伤身。怎么补觉最管用？
最佳时间 ：下午1点—3点
这个时间段贴合人体睡眠规律(午后困倦期) ，超过1小时身体进入深睡眠 ，闭目静卧 ，
大脑“清理”中断，其实补觉绝非越长越好 ，快速入眠。即使睡够8小时 ，
睡眠是身体的修复“工厂” 。睡醒依旧腰酸背痛 、翻来覆去睡不着 ？试试这几个方法 ：
切断兴奋源
关掉电视 、第二天头晕脑胀 、熬夜过后，