它激活了副交感神经系统 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，大脑空白 ，快速感觉肺部充盈后 ，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪你会明显感到心跳放缓  ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，在会议室  、下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟  ，反而继续拉响警报。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多。像叹气一样 。吵架时心跳加速、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 同时 ，避免因过度换气加重紧张 。其实问题的关键不在情绪本身，想要快速冷静  ，而是骗过身体的应激反应。地铁上都能悄悄做，胸口那股压迫感松开了。彻底地把气呼出去，重复几轮 ，再长长地呼一口气。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，呼吸会变得急促且浅 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。先闭上嘴 ，和冥想不同  ， 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次，身体误以为处于危险中 ，等身体平静下来，最直接的办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、