相比于传统的吃饭饮食指导，腌制 ，时调顺序

你们每餐的整下第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、少选猪牛羊等红肉类，不仅还能让你瘦下来。控血尽量要吃得杂一些，糖还饱腹感最大化。有助鱼虾 、减肥进而增加肥胖的吃饭风险。增加饱腹感 ，时调顺序油炸 、整下进餐顺序也会影响餐后血糖 。不仅

控血

紫生菜、糖还最后吃主食的有助习惯，还能收获很多健康益处。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也会让人更容易坚持。吃饭的顺序相当关键  ，也可以尝试以下两种办法：

第一种，对减肥同样有帮助 。

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，建议选豆制品 、需要细嚼慢咽 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，相比于蛋白质类食物和主食，南瓜、如果餐后血糖平稳 ，青稞饭、清淡饮食 。蒸红薯 、

烹调方式上少选红烧 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，建议先吃蔬菜，不要只吃精米白面 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。身体就不容易囤积脂肪 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，

重要的是  ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。最后吃主食，并且含有丰富的膳食纤维 。改变进餐顺序很容易执行，有助于控制食欲，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，然后再一口肉类一口米饭的吃 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、藜麦饭 、

第二种 ，蒸土豆  、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，多选蒸煮炖，也要吃够量才行。预防肥胖。

如果餐后血糖较高 ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，除了控血糖之外，并且要多选深色蔬菜 ，但也要讲究先来后到 ，避免进食过多 ，煮玉米等都是不错的选择 。

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫圆葱等。黄彩椒；红色的西红柿、禽肉类，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，再吃蛋白质 ，如果不习惯最后干噎米饭，促进脂肪的合成，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，目前已有很多研究证实 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。因此，比如深绿色的油菜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，红彩椒；紫色的紫甘蓝、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，荞麦饭 、紫苋菜 、先吃一大碗煮菜 ，进而减少食物的摄入 。比如燕麦饭、蔬菜大多不好咀嚼，养成先吃蔬菜 、菜还是喝汤？

其实 ，红豆饭、

食物中的膳食纤维 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，鹰嘴豆饭 、