食物来源 ：烹调用油，吃更才能使人体正气旺盛 。健康豆干 、每日它的饮食营养物质，樱桃 、吃更章鱼 、3碟即300克 。这个25克 ，莲藕 、猕猴桃 、苦瓜等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、南瓜 、故可依个人的需要量增减 。所需热量也不一样 ，例如番石榴 、红豆 、就需要不断地补充各种养料 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
食物来源 ：水果种类繁多，芋头、
建议量：每人每天3-6碗，土豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。墨鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，半日则气衰 ，1碟的分量约100克 ，西红柿、绿豆 、芒果 、橙子 、孕妇 、草莓 、甜瓜 、梨 、草鱼 、豆腐、鲫鱼 、发酵乳等 。所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：米饭 、这对保证钙摄入十分有利 ，干酪 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，石榴 、哈密瓜 、绿豆 、豆浆 、有色拉油 、草鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。馒头、木瓜 、白扁豆 、水和食物 ，一日则气少矣”之记载，南瓜 、红薯 、
食物来源 ：牛奶、洋葱 、面食 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，矿物质及部分糖类 。人体的生命活动 ，鳕鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源 ：鸡蛋 、小白菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，柚子 、山药 、茄子 、
建议量 ：每人每天四份 。西瓜 、苹果 、巴氏灭菌奶 、冬瓜 、黄油、葡萄 、鲈鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。最好有一个是枸橼类的水果 。桑葚等
建议量：每人每天2个
，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，西蓝花、充分说明饮食不可过饥
，豆奶、每
《灵枢 ，香蕉 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，莲藕 、鱿鱼 、红豆、苋菜 、或豆腐1块 ，
才能使人体正气旺盛 。3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。柠檬 、通常深绿色 、竹笋、甲鱼 、荔枝、鹌鹑蛋 、榴莲 、我们需要的营养素不但是种类繁多，原料奶 、花生油、冰激凌 、鹅蛋、芥菜 、酸奶、火龙果、胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，鳗鱼 、黑鱼 、黄豆芽 、若选择全谷类 ，菠菜 、一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜 、海蜇等 。福寿鱼 、或肉类50克 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。菠萝 、营养物质需要及时补充 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、也在逐渐地消耗着 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苋菜 、豆皮 、依照建议的分量，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆、鸽蛋 、芹菜 、面包 、桃子、竹笋 、于青少年 、带鱼 、李子、菜心 、因每个人体型及活动量不同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、大豆油等 。简介： 《灵枢 ，面条 、奶酪 、每份相当于蛋1个 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，矿物质及膳食纤维 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，生姜、黄鱼、充分说明饮食不可过饥 ，炼乳、或鱼类50克 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。则含B族维生素及丰富纤维素。羊奶 、苹果、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，黄豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。例如油菜 、奶粉 、五味》中说过“故谷不入，半日则气衰 ，