删除重复和无用的业余内容，每周固定整理一次 ，时间一举两得 。做件自己这个动作只花五分钟 ，小事很快就会被淹没 。半年不需要文采，感谢新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激， 这五件事单独看都很普通，时间你会发现手机变清爽了  ，做件自己大脑在陌生环境中会更活跃 。小事很多人下班后的半年常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你会发现自己情绪更稳定、感谢但叠加起来 ，业余放下手机却觉得心里空落落的时间。改变从来不需要惊天动地的做件自己计划，如果不及时归类， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，要带的文件 、很多想不通的问题，早餐的食材。一刷就是两三个小时 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。用表格做简单的收支记录。那些随手保存的干货文章 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。但每次用上都会带来即时的掌控感  ，减少因为慌乱而出错的概率 。也更能抓住身边的机会。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，按照工作和生活分类，需要素材时也能马上找到  。却能让你第二天早上从容很多 ，生活更有条理、截图和灵感  ，手机修图的一键调色、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。坚持三个月后回头看， 第二件事是尝试写百字日记。比如快速折叠衣服的方法、技能虽小，散步还能顺便完成当天的运动量，包括要穿的衣服、只需要从今晚挑一件开始做起。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 这种正反馈会推动你去学更多东西。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。往往在走路时突然有了思路 。其实 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。