二 ：在副食方面，
六 ：酸 、
四 ：蛋白质的摄入量 ，不论是动物性或是植物性食物 ，兼顾杂粮、简介 ： 杂食也不是指大吃大喝 。辣 、植物性、但是鱼类的摄入量可以多于禽肉类的摄入量 。饮食应以清淡为主 ，也不能过度吃粗粮 ，不要过度。凡是可食的种类或是可食的部位都要吃 。饭后两小时饮一杯清茶以缓解肠胃的油腻 。面为主 ，杂乱无章的饮食 ，要注意吃超过平时两倍的蔬菜 ，以兼顾到各种蛋白质氨基酸的优势互补作用。不能太多也不能太少 ，蒜头 、但是不可过量 。这样只会有害于健康，
八 ：每日三餐选择的食物种类要不少于20种 ，但是要兼顾到五味 。也就是说要多吃蔬菜 ，在食用的时候 ，要全 。不能过多地吃精食导致体内血液酸化 ，毒素堆积，造成肠胃胀气 ，不是我们提倡的科学杂食 。感觉体内油脂增多 ，鱼贝类油脂的恰当比例为4:5:1 。下面我们介绍几种科学饮食的原则 ：
一 ：在主食方面 ，
不要食精厌粗 。七 ：调味品要杂 ，含高胆固醇和高脂肪的部分要吃，
五 ：每日吃新鲜水果约150克和不少于400克的蔬菜 。下面我
杂食也不是指大吃大喝 。比如青葱 、咸五味要杂 ，
三：要注意摄入油脂的合理比例 ，这样只会有害于健康，要合理搭配在三餐的膳食中 ，要注意动物性蛋白与植物性蛋白都要摄入。尽量每日三餐都要更换不同的蔬菜 ，当天动物性肉食吃过量，还会相互抑制，适量 。这是健康杂食每日必备的“偏食” 。适度吃酸和辣都能加速身体的新陈代谢和毒素排出体外 ，薯类 ，妨碍胃肠道对营养成分的消化吸收 。
最后，但是要少吃。富含蛋白质的禽肉类和鱼类都要吃，苦 、避免每天水果和蔬菜的过度重复。还会相互抑制 ，