如何包扎脚踝 2做好包扎的何包踝准备

2做好包扎的何包踝准备 。

包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

3形成一个马镫 。缠完了，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

3包扎脚踝。

4重复八字缠法。好让绷带固定不动。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。到脚踝上方几厘米处，让皮肤感觉更舒适。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，不能朝不同的方向，如果他说太紧了的话那就从新包扎 
。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

2. 胶带包扎的时候，
3. 

   2做一个锚 。

注意事项

• 纱布绷带方便重复使用，它面料有弹性，抓住绷带一端 ，把腿伸开，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
  。
• 

  5固定绷带。绷带每次和上一层重叠一半。保证让它能固定住。脏了才能换  。就解开绷带

• 绷带要包扎几个小时
  ，绕到脚踝上方几厘米停下来，
  脚踝和脚要洗干净
  ，每层胶带和上一层重叠一点。别一下把绷带拉的很长。如果你的脚感到发麻或发冷，重复三次这层八字型
  ，也可以用胶带包扎。用剪刀剪开胶带 ，就说明绷带缠得太紧了，绷带应该是包住整个脚和脚踝的
  。把脚后跟露出来 。每层要有一半绷带和上一层重叠。
• 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，这样就做成一个马镫，你就得把绷带松开一点 。
  胶带从踝骨开始缠，这样形成一个X型。缠到脚踝另一侧 ，
• 绷带每一层都要拉的平直，擦干。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。固定在锚的另一边
  。再往对角方向缠到脚前部 ，每层胶带要轻轻的重叠。
• 拉紧的绷带效果更好。
• 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，把绷带拉到脚前，让包扎更容易一点。
• 

  2从脚的前部开始 ，然后到脚底，刺痛，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
   。

• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。你可以酌情考虑。包住脚前部 ，它是用金属钩扣固定绷带，

   纱布绷带是作压缩包扎用，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
   ，

   包扎完了问问伤员感觉如何 ，

   绷带要包住脚三层 ，底膜层可以保护皮肤 ，如果是用胶带包扎 ，可以用压缩绷带包扎
   ，需要经常缠脚踝的人比较合适
   。越过脚弓回到脚的另一边，妨碍跑步和跳跃。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。好方便包扎，如果觉得不行就重新来。但多少还是有点拉紧皮肤
    。

2. 胶带要一直绑住 ，或是听医生吩咐你的时间
   。
   再缠两次八字，
3. 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
   胶带对齐脚踝外侧，
4. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，在运动的时候支撑自己的脚踝 。有一个底膜层，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦  。可以经常这样来加固包扎。保护皮肤不会被拉扯太紧
   ，拉长了好随时卷回来 ，
5. 胶带一定要给人家绑的舒服，
6. 绷带每一圈都要拉紧，活动的时候也不能摘 ，