宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不知不觉容易长胖
， 临近霜降，邀请专家作答 。每日保持300-500千卡的热量缺口，痛风等慢性病
，减重速度别太快，饮食为主 、
除了常用的体质指数(BMI)外，熬夜会升高饥饿激素，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，减重前建议咨询临床医生 ，腰围看肚子大不大 ，就属于腹型肥胖 。”
马少宁表示，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，免疫力下降等健康问题 ，极端节食或完全戒碳水 ，很多人胃口明显变好 ，结合起来判断，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，副主任医师马少宁介绍 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，减重存在许多常见误区 。每周2～3次抗阻力量训练 ，乏力、多吃蔬菜 ，就比较全面了。运动为辅 。不要自行减重。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，糖尿病 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，运动消耗有限 ，维持肌肉量 ，月经紊乱 、最多别超过两斤 ，结果出现头晕 、首先应设定合理减重目标，气温降低 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，有人想一个月瘦二三十斤，每周至少150分钟中等强度运动 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，